こんにちは鍼灸整骨ヨコヤマ治療院の横山です！いつもブログを拝見して頂きありがとうございます。
ダイエットを行う中で効率的に脂肪燃焼を狙うなら下半身トレーニングを強くおすすめします👍
まず人体の半分以上の筋肉が下半身に集約しており、筋肉は基礎エネルギー（日常生活で多く使われる）を消費し脂肪燃焼に役立ちます。
脚には人体の中で1番大きな「大腿四頭筋」という筋肉があります。大腿四頭筋は大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋をまとめた名称です！
長さで言うと1913㎥。ちなみに1番小さい筋肉は耳にあるアブミ骨筋１㎝ほど。だいぶ違いますね😅
大腿四頭筋は太ももの前にある筋肉で、膝を伸ばすことで収縮し曲げることで伸びますが、立ち上がり、歩く、座るなど下半身の動きに必ず働く大事な役割を果たします。
この大腿四頭筋が衰えてしまうと膝に大きな負担がかかり日常生活にも支障をきたすことになるのです。
人間は２０代を境に筋肉は減少していくといわれており４０代、５０代になれば大きく減少しているといいます。筋肉は健康には必要不可欠なのです！
さて今回のタイトルにあるようにダイエットでは筋トレがとても有効というのは、その中でも脚を筋トレすることがかなり近道につながります。
ダイエットの目的でただ体重を軽くしたいというならばジョギングや食事制限がいいと思いますが、若々しくきれいにかっこよくシェイプアップしたい！というのであれば筋トレが有効です！
筋トレは筋肉が太くなるから嫌だ。という方がいらっしゃいますが、実は適切な重さと回数、セット数を行うと筋肉は細く強くなることもできるのです！確かにボディビルダーを見ると筋トレは太く、強い印象持ってしまいますね。しかしあの方々は想像を絶するほどのハードトレーニングを行い、さらに食事のタイミングや回数内容などを根気強くこなす事であの身体を作り上げます。一般の方でも間違った筋トレを行い意図していない箇所に刺激が入りがむしゃらに筋トレを行い逞しい体になった方をしっています。
しかしそれは狙った筋肉に正しく筋刺激を与えられず得意なところでがんばっているからです。
女性に特におすすめなのがお尻太ももの裏側の筋肉です！
私の行っている筋トレは「ブルガリアンスクワット」というものですがポイントは骨盤の前傾とつま先と膝の向きです。
骨盤を前傾することで太ももの裏がしっかり刺激が入り、つま先と膝の向きをまっすぐにするとお尻が刺激が入ります。
回数は１０～１５回行える重さが理想です！運動習慣がない人はかなり重く感じるかと思います。さらに言うとこの動きを３セット行うことになります。
脚のトレーニングは正直他の部位に比べるとかなりつらく終わった後も脚が重くつらいです。
しかし筋トレを行い体が変わってくればそのつらさも報われます！
下半身を鍛えることでお腹にも自然と力が入りお腹周りの脂肪燃焼やヒップアップも期待できるので頑張った分だけ身体も変わり報われると思いますよ。
これだけ効果があれば毎日行えば目標に早く近づけると考えてしまう方もいますが、毎日はおすすめしません。単純に強度が高いトレーニングを行い続けるとケガにつながるリスクもあれば、休ませる事で筋肉の回復も進みシェイプアップしていきます！
筋トレを習慣化して健康な身体を手に入れましょう😁
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