こんにちは北１８条近郊【腰痛】【スポーツ外傷（ケガ）】特化鍼灸整骨ヨコヤマ治療院の横山です！
当院は腰痛、スポーツ外傷（ケガ）に特化した治療院です！
突然ですが、
朝起きた時腰に痛みを感じたことはありませんか？
痛みが弱くすぐになくなった場合はそこまで気にしないかもしれませんが
毎朝起きるたびに痛い、痛くなってから痛みが消えるまで長い、もしくはずっと一日中痛い
そうなると一日中気分はすぐれませんね😞
朝起きて腰痛を感じる理由の一つは、「寝返りの回数が少ない」ことがあります。
寝返りをあまり打たないと同じ姿勢で寝ている時間が長くなり、体に負担がかかって腰痛が起きやすくなります。
さらに筋肉が強張った状態だと寝返りが打ちにくいといわれています。
寝返りの回数を増やすには、全身の筋肉を柔らかくすることが大切です！その為寝る前に体全体のストレッチを行うこともとても有効です！しかしストレッチを全体行うと時間が取られるし、飽きて続かない。。。
ストレッチが習慣化している方ならすぐ実践できますが、おそらくこの症状に心あたりがある方は体を柔らかくするケアはしていない可能性が高いと思います。
何かを習慣化する時は苦にならないものから始めるのがおすすめです。苦にならないストレッチを考えたとき寝ながら行るものならばやりやすいのではないでしょうか？
おすすめが下の2つですが
1.頭の後ろで指を組み肩甲骨を意識しながら肩を回す、回しづらければ身体を横に倒すでも可 肩甲骨周りの筋肉がほぐれます 脇のあたりが動くことを確認できれば良いです。
2.仰向けで寝ながら両膝を立てて左右にねじる ねじる際倒した膝と逆の肩が床から離れないこと お尻の横やお腹の横が伸びる事が確認できれば良いです。
2つとも気持ちいいと思うぐらいが続けるポイントです。
この２つを寝る前、朝起きた時に行うだけでも
寝返りがしやすくなり腰の軽減に期待ができますよ。
またこういった動きを取り入れることで睡眠の質も変化がでるのでぜひお試しください。
※痛みが強い時は無理しないようにしてください
腰痛にも種類があり、改善されない場合はまた違う原因が考えられます。
そんな時は治療院、整骨院にご相談下さい^_^
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