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北18条駅近郊鍼灸整骨ヨコヤマ治療院の横山です。
皆さんは一日だいたい何歩歩いていますか？歩行は健康に良いからしているとかダイエット目的で行っている方もいらっしゃるかと思います。
歩行は運動強度も低い為運動習慣がない人でも取り入れやすく、続けやすいですね。
体としてもメリットが多いことが確認されています！！
・血液循環の改善・運動不足解消・睡眠の改善・体脂肪の減少・心肺機能の強化・骨の強化・リラックス効果😌
ザッと上げただけでもこれくらいありすごい効果ですね！
実は歩行のスピードや時間によって効果は変わってくるのです！！
まずは歩行とウォーキングと名前の違いがあら事からそちらから説明していきましょう！歩行とは通常歩行として認識しており移動手段として使われます。その為疲れない歩き方というイメージですね。スピードも遅く姿勢なども特に意識をしない状態です。
ウォーキングは逆にスポーツとして使われ全身運動、疲れる歩き方としてイメージしてもらえるとよいと思います。ウォーキングならば背筋を伸ばし腕を後ろに引くタイミングで脚を少し上に持ち上げるなど、普段では意識しないことを行いながら歩行することになります。
その為体に良い効果を期待するならばウォーキングをしなくてはならないのです！
ウォーキングを認識してもらった後は無理なく習慣化しなければいけませんが、一日何歩目標にしなければいけないのでしょうか？
これは性別や年齢で歩数は変わってきますが、そうするとウォーキングのスピードや歩幅など気になるところが多くなってきます。
個人的には少し息が上がるぐらいのスピードで70分、1時間と少しを週二回目標でウォーキングできると十分効果はあると考えています！少し息が上がるぐらい。人によってまだスピードが分かりにくいと思いますので、心拍数で考えてみましょう。心拍数１００～１２０の間が理想でしょう。
今はアップルウォッチやヘルスケアウォッチを身に着けている方が多くなってきましたね。心拍数や血圧、距離がすぐ確認できるので健康維持、促進にはうってつけだと思います。それをたびたびチェックすることで自分のスピードがわかってきますよ😊
1時間以上も歩けない！という方は移動手段の時間もウォーキングとして活用すると意外と週二回は達成しやすくもなります！それでも時間が足りない方はそもそも運動習慣が足りていない方なので家の中で足踏みから始めてみるなど負担にならないところからスタートしていきましょう。
もしウォーキング中身体のどこかに痛みが出てくる場合はその箇所に不具合があるかスピードが適切ではないか、原因があるはずです。
たとえば年齢が高い人でひざの半月板がすり減っている場合ウォーキング自体が痛みとして認識してしまします。その為ウォーキングから入る前に太ももの筋力強化から入る必要があるんです。人によってはウォーキングが痛みの原因になる方もいるのでもし痛みが出た際はかかりつけの病院や整骨院の先生に確認をお願いします。
熱中症にも注意が必要です！季節によっては路面の反射から熱を発散できなかったり、湿気が高いと汗が蒸発せずに体が火照り熱中症になることもあります。十分注意しましょう。
ちなみにダイエットを頑張りたい方で体脂肪を減らしたい場合は心拍数120～130の20分以上のウォーキングが有効ですよ
ウォーキングによって歩き方やスピード、時間によって効果が違います。そして効果もすぐ出るものではないので長期的にプランを考え安全に健康を維持促進させましょう。
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