こんにちは札幌市北区ヨコヤマ治療院です！
水は昔から大切な役割を果たします。水がないと地球の生物は絶滅してしまうほどです。
もちろん人間も！
人は水を一滴も飲まないと4〜5日で命を落としてしまいます！ 水の役割は体の中に流れる酸素や栄養を運びやすくすることで体温調整にも大きく関わります！ おしっこをした後身震いなどを起こすのは急激に体温を調整する影響もありますね😁熱中症を起こさないためにも水は必要と言われるのも水による体温調整がいかなくなることからです！
しかし現代人は大体の人が水分不足なんです！！
人の体には60%の水が必要と言われます。年齢とともに必要量はちがい、男性は60%、女性は55%、老人は50%、となります。 その中でも赤ちゃんは70%以上が占めるので赤ちゃんがぷにぷになのも頷けますね😊
その中で現代人は必要体水分量が2〜7%も低く測定される方が非常に多いです！
その結果日常生活でも脱水症状を起こしていたり、倦怠感があったり浮腫が出る人も見かけます。
人は水分が足りなくなると喉に渇きを感じる、汗がでなくなりめまいもでます。次に倦怠感、頭痛、吐き気、最終的には意識障害から最悪な場合命を落とすこともあります。
よくテレビや本でも「水はしっかり飲んでください」と言われます。 ではどれくらい飲むのが理想なのでしょうか？
個人的には1日1.5ℓは飲んで欲しいです！
1日3回食事がある中で食事の中にも水分は含まれるのでそれ以外でとる水は1.2ℓは目標にしてほしいです！
それだけ取るとトイレが近くなると言う方もいらっしゃいますが、どんどんトイレも行ってください！おそらく水をろ過する腎臓機能も低下していたと思うのでしっかり機能させてあげましょう！
また水の種類、飲み方も注意があります！
水分補給に適している飲み物はやはり【水】が1番です！！ 水道水、ミネラルウォーター、電解水素水が理想ですね！ 朝はお茶がコーヒーを飲む人は多いと思いますが、実は水分補給には適していません！カフェインには利尿作用があるからです！利尿作用は水分を体外へ排出してしまうのでもしお茶が飲みたい場合は麦茶や蕎麦茶を選んでのみましょう！ちなみにジュースやスポーツドリンクは砂糖が多く使われているので糖尿病のリスクになりますからね！
では飲み方ですが、小まめにゆっくり飲む！！これにつきます！
小まめにゆっくりとはカップ一杯の水を3分から40分でのみからぐらいのスピードになります。 これを一気にがぶ飲みしてしまうと体に吸収されずに外に出てしまうので注意しましょう！
ただ水を飲む習慣がない人はまずは口に含むだけでも良いですしいつも違う飲み物を飲んでいたなら一杯を水に変えてみるなど負担にならないように変えていってくださいね😌
今日も僕は水をしっかり飲んでいきます！
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ヨコヤマ治療院
