こんにちは北18条鍼灸整骨ヨコヤマ治療院の横山です！
いつもヨコヤマ治療院のブログをご覧になってくださりありがとうございます。
突然ですが私は現在ダイエットに励んでいます！
ダイエットというととても過酷なイメージはありませんか？キツイ食事制限やハードな運動。。。
確かに体脂肪を１桁にしたい、筋肉量を落とさずかっこいい美しい体にしたいとなると努力がものをいうと思います
かく言う私も現在体脂肪を人生初一桁にするべく奮闘中です！
なので実際食事に気をつけたり、筋トレを行ったり、早めに寝たり基本規則正しい生活を心がけるので今は過酷に感じることもあります。
現在は半年で10キロの減量に成功しており、順調に進んでいるかと思います。
よくダイエットを始める人の話を聞くと体重を何キロ落としたいと言うふうにいいます。
確かに体重が落ちる。まちがっていないですが勘違いしてはいけないポイントがあります。それは体重だけを落としたいのか、それても体脂肪を落としたいのか。
体重だけを落としたいのならば体の水分を落とすだけでも全然違います。しかし健康的に痩せたいのならば体脂肪のみ落とすことが目的になるはずです。
私は体脂肪を落とすことを目的に動きやすく筋肉は残るように実践中です！
10キロ痩せた今、体の変化はかなり感じられ軽さも実感しています。ただ振り返ってみると最初の２キロぐらいは特に努力しているという実感もなく達成していたと思います。
と言うのもおそらくなにもしてこなかった人は何かしら運動なり、食事なり替えたら体重は変動するからです。
私が最初に行ったものは白米に大麦を加えるものでした。昔食事は一切変えずランニングを毎日５キロ～１０キロを目標にしていた時は半年で７キロの減量ができていました。しかしそれは時間もかかるし走り続けるのが苦痛になり一年も続かない。そしてリバウンドもしていたのでやはり合っていなかったんだなと感じました。
結果を踏まえ今回は食事にフォーカスすることにしました。私は脂っこい食事が何よりも大好きな為、せめておかずは変えたくない一心で調べたところ白米に大麦が良いことを見つけました。
大麦の効果には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランス良く含まれ、特に水溶性食物繊維「β-グルカン」の効果が注目されています。 このβ-グルカンによる、便秘解消、メタボ予防、体質改善が期待されるのです！まさにうってつけでした！
またこの時は揚げ物、ラーメン、たこ焼きなどおかずになるものは特に変えていませんでした。
それでも１か月で１キロの減量は成功していて順調でした。さらにお通じも良く感じます！
しかし２キロ減ってから全く変動しなくなってしまったんですけどね
ただこれを機に食事を変えれば体重はコントロールできるかもと判断し、その後はさらに食事で取るものを考えるようになりました。
「食」は人を良くすると書きますがその通りです！
これからダイエットを始める人も、健康のために食事を考えている方も、いきなり野菜中心にするとか間食は完全にやめるとかではなく自分のストレスにならない方法からスタートするのがいいと思います。
個人的におすすめなスタートは１白米に大麦、もち米、玄米を加える．２納豆、卵、ナッツなど良質な脂質をとる．３好きな野菜を食べる．４味噌汁を3食毎回取り入れるなどです。
もちろん個人差があるので他の方法でも自分がストレスにならない方法を見つけてみてくださいね。
